Exercice 2

Le Monté sur Pointe

 

  Cet exercice a pour but de reprogrammer le rôle du gros orteil lors des mouvements de poussée sur la pointe du pied, ce qui correspond à la marche à la phase de propulsion.

 

Il fait directement suite à l’exercice 1 qui a pour but de reprogrammer le rôle du gros orteil lors de la phase de plein appui lorsque le pied est à plat au sol.

 

Il faut déjà bien maîtriser l’exercice 1 pour pouvoir réaliser cette exercice de manière efficace.

 

Protocole :

 

Montez sur une jambe le regard droit devant, sans plier le genou de la jambe en appui.

 

Puis montez sur la pointe du pied en essayant de garder le gros orteil bien en appui au sol. C’est lui le principal stabilisateur et le mieux armé pour pousser.

 

Rester 1 à 2 secondes puis redescendre.

 

Répétez le geste une dizaine de fois pour chaque jambe.

 

Seule une réalisation de cet exercice au quotidien permet une assimilation dans vos programmes moteurs. Il doit être exécuté jusqu’à ce qu’il puisse être fait sans aucun problème de stabilité.

 

 

 

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